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健康と美容 カイロとアロマのサロンを女性が経営してるブログ

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美肌になれる○○○○○とは??!




うっかり日焼けしてしまってお肌がカサカサ〜(-.-#)

冷房で乾燥してしまってお肌がパサパサ〜(^_^;



…こうなりたくないために〜

ビタミンCやB群、コラーゲンなどを

摂取している人も多いと聞きます




でもそれだけでは〜

健康的な美肌を手に入れることはできない

…これは知っていましたか?




ビタミン類やコラーゲンは確かに役立ちますが

肝心の“肌を作る材料”がなければ働かないとのこと



今日は〜

美肌のためには食事から

美肌を作る材料


についてご紹介させて頂きます〜(^O^)/



美肌になるためには〜

美肌になるための材料を

体内に取り入れる必要があるとのこと



筋肉や肌を作る基となるのが“タンパク質”

ビタミン類は肌の調子を整える働きはしてくれますが

肌自体を作り出すものではないのだそうです



ま た〜

肌の張りを保つコラーゲンもタンパク質の一種


油脂やカロリーが気になるからと

肉や魚介類をカットしてしまうダイエットを行うと

肌荒れがひどくなることがあるのは

タンパク質不足も関連しているのだそうです(^-^)




摂取したタンパク質は

アミノ酸という最小単位に分解されてから

皮膚や筋肉を形作るのに使われる
とのこと



普段目にしている肌は“表皮”で

その下には、新たな皮膚になる“真皮”があります



健康的で潤いのある肌を実現するには〜

タンパク質を十分に摂って

ターンオーバーという作用で

表面に出てくる真皮をいかに成長させるか
が大切とのこと(^_^)b




筋肉や肌を若々しく保つために必要な

1日のタンパク質の量は

体重1kgに対して1gが目安とのこと



つまり〜

体重48kgの人なら48gのタンパク質が必要だ

ということになるのだそうですσ(^^)



では〜

具体的に食材で言うと〜

お肉であれば

“指を除いた自分の手のひらの厚みと大きさ”


目安にしましょう〜



他にも〜

魚介類や卵、それに大豆製品などの

植物性タンパク質
も意識して摂ると

体に必要でありながら

体内では合成できない必須アミノ酸

バランス良く摂取できるとのこと



それが美肌へとつながっていくのだそうですヽ(^0^)ノ












そうだったんですね〜


肌を美しくしようと思うと

どうしても野菜や果物のイメージが先行してしまいがち

でも、お肉やお魚も絶対必要なのですね〜


ダイエットばかり意識しすぎて

タンパク質とその働きを助ける

ビタミン類の補給の組み合わせを怠らないよう注意しながら

美肌を実現していきたいですねヽ(^0^)ノ






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