美肌になれる○○○○○とは？？！
うっかり日焼けしてしまってお肌がカサカサ〜(-.-#)
冷房で乾燥してしまってお肌がパサパサ〜(^_^;
…こうなりたくないために〜
ビタミンCやB群、コラーゲンなどを
摂取している人も多いと聞きます
でもそれだけでは〜
健康的な美肌を手に入れることはできない
…これは知っていましたか？
ビタミン類やコラーゲンは確かに役立ちますが
肝心の“肌を作る材料”がなければ働かないとのこと
今日は〜
美肌のためには食事から
美肌を作る材料
についてご紹介させて頂きます〜(^O^)／
美肌になるためには〜
美肌になるための材料を
体内に取り入れる必要があるとのこと
筋肉や肌を作る基となるのが“タンパク質”
ビタミン類は肌の調子を整える働きはしてくれますが
肌自体を作り出すものではないのだそうです
ま た〜
肌の張りを保つコラーゲンもタンパク質の一種
油脂やカロリーが気になるからと
肉や魚介類をカットしてしまうダイエットを行うと
肌荒れがひどくなることがあるのは
タンパク質不足も関連しているのだそうです(^-^)
摂取したタンパク質は
アミノ酸という最小単位に分解されてから
皮膚や筋肉を形作るのに使われるとのこと
普段目にしている肌は“表皮”で
その下には、新たな皮膚になる“真皮”があります
健康的で潤いのある肌を実現するには〜
タンパク質を十分に摂って
ターンオーバーという作用で
表面に出てくる真皮をいかに成長させるかが大切とのこと(^_^)b
筋肉や肌を若々しく保つために必要な
1日のタンパク質の量は
体重1kgに対して1gが目安とのこと
つまり〜
体重48kgの人なら48gのタンパク質が必要だ
ということになるのだそうですσ(^^)
では〜
具体的に食材で言うと〜
お肉であれば
“指を除いた自分の手のひらの厚みと大きさ”を
目安にしましょう〜
他にも〜
魚介類や卵、それに大豆製品などの
植物性タンパク質も意識して摂ると
体に必要でありながら
体内では合成できない必須アミノ酸が
バランス良く摂取できるとのこと
それが美肌へとつながっていくのだそうですヽ(^0^)ノ
そうだったんですね〜
肌を美しくしようと思うと
どうしても野菜や果物のイメージが先行してしまいがち
でも、お肉やお魚も絶対必要なのですね〜
ダイエットばかり意識しすぎて
タンパク質とその働きを助ける
ビタミン類の補給の組み合わせを怠らないよう注意しながら
美肌を実現していきたいですねヽ(^0^)ノ
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