コリがスパッと解消するスゴワザとは？？！
毎日のPC作業でひじと手首が痛い〜
ゴルフやテニスなどをした次の日にも
ひじと手首に違和感を感じる〜
日常生活でよく指先を使う方は
ひじと手首が酷使されていることが多く
筋肉が萎縮しやすくなっているのです
手先を酷使しているあなた
何かの拍子に痛くなることもあるとのこと
今日は〜
ひじと手首のコリがスパッとほぐれる
スゴワザ
についてご紹介させて頂きます〜
このスゴワザのターゲットは
前腕屈筋群と前腕伸筋群とのこと
前腕屈筋群とは？
手のひら側についている前腕の筋肉群で
主に手首と手の指を曲げる働きをします
前腕伸筋群とは？
手の甲側につく前腕の筋肉の総称です
主に手首と手の指を伸ばす働きをします
では〜
これらをほぐすストレッチです〜
■前腕屈筋群のストレッチ
１：肘を伸ばしたストレッチ
まず、椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします
親指以外の指を手前に引いて10秒キープします
次に、親指も入れて同様に
手前に引いて10秒キープします
最後に、手のひらを持ち
手首だけ手前に引いて10秒キープします
反対側の手も行います
２：肘を曲げたストレッチ
はじめに肘を軽く曲げ
親指以外の指を手前に引いて10秒キープします
次に、親指も入れて同様に手
前に引いて10秒キープします
最後に、手のひらを持ち
手首だけ手前に引いて10秒キープします
反対側も同様に行います
■前腕伸筋群のストレッチ
１：肘を伸ばしたストレッチ
まず椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします
手の甲を持ち、手首を曲げて10秒キープします
はじめの姿勢から手を小指側に曲げて
10秒キープします
反対側も同様に行います
２：肘を曲げたストレッチ
まず、肘を軽く曲げて手の甲を持ち
手首を曲げて10秒キープします
次に、最初の状態から手を
小指側に曲げて10秒キープします
手のひらを上に向け
手首を時計まわりにねじって10秒キープ
その後、反時計まわりにも
ねじって10秒キープします
いかがでしたか
思ったよりかんたんなストレッチですね〜
プロのカイロプラクターの施術ほどの
効果はえられませんが〜
前腕部分のストレッチは記憶しておくと
とっても便利とのこと
ぜひご活用なさってください
あしたもブログを読んでくださいね
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