肩こりをふせぐたった１つのかんたんエクサとは？？！

肩、首がいつもこっている〜

二の腕がもたついている〜

あなたは真っ直ぐに立ったとき

手の甲はどちらを向いていますか？

前を向いている場合〜

肩が前に出ているため

肩甲骨（けんこうこつ）の可動域がせまくなり

背中や腕など上半身の筋肉が

バランスよく活動していないこと

が考えられるとのこと

その結果〜

肩、首がいつもこっている状態はもちろん

バストの下垂、脇肉など、見た目の悪化や

痛みにつながりやすくなるのだそうです

今日は〜

肩こり、バストの下垂をふせぐ

たった１つのかんたんエクサ

についてご紹介させて頂きます〜

これは〜

特に背中に位置する広背筋を

活動させるエクサです〜

広背筋（こうはいきん）とは〜

腰部から上腕の骨についている筋肉

広背筋は〜

上腕骨と肩甲骨の付着部をもつため

ボートを漕いだり

腕の幅を広げた懸垂をしたりなど

腕で引くときに活動しやすくなるとのこと

このエクサ

なんとタオル1枚でできてしまいます〜

 

１：まずはタオルを用意しましょう

　　骨盤幅に脚を広げ

　　つま先と膝は真正面を向けておきます

　　そして、お腹にきゅっと力を入れ

　　腰が反らない程度に腰を曲げます

　　タオルを握った両手を上げて

　　前に出しておきます

２：その後、タオルを左右に引きながら

　肘を曲げて腕をおろし

　タオルが首の後ろにくるようにしましょう

　肩甲骨を寄せながらゆっくりおろします

　その後、１に戻ります

　10回を3セット繰り返すのがベストです

このエクサなら毎日続けられそうですね〜

プロのカイロプラクターに施術してもらうほどの

効果は得られませんが〜

同時に姿勢改善をすることも大切だそうです

毎日の習慣にして肩こり等をふせぎましょう〜

 
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