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健康と美容 カイロとアロマのサロンを女性が経営してるブログ

癒し・健康・美容・フォーチュン・ハッピー さまざまなカテゴリーの豆知識〜最新トピックまで さまざまな情報をリッチに発信しています

ウエスト58㎝?!究極のくびれ作りとは??!



食べる量は変わらないのに

なぜか出てくる一方のお腹〜(^_^;


「昔は何もしなくてもくびれてたのに〜(^◇^;)」

と感じていませんか?



代謝や筋肉が日々衰えていく〜

でも〜ボディラインを戻す気力もない〜(-。-;)



毎日人目に触れる場所ではないお腹は

寸胴腹やぽっこりお腹になりやすくて

年々見せたくなくなるパーツですね〜




そこで今日は〜

負担にならなくて簡単な

くびれエクササイズを3つ


をご紹介させて頂きます〜(^-^)/





1:ひねりエクササイズ


お腹をひねることでウエストを引き締めるエクササイズ

リズミカルにひねりましょう


まず足を肩幅に開いたら、膝を曲げ、

胸の前でこぶしを握ります

次に、下腹部にしっかりと力を入れて

左右にウエストをひねりま しょう


「フッフッ」と息を吐きながら

素早くリズミカルにひねります


一度に50回程行ってください

素早く行うのであっという間にできるとのこと(^_^)





2:360度お腹を使って骨盤も整える



普段動かすことの少ない部分を使いながら

骨盤の歪みも整えるエクササイズです


骨盤が歪むと

くびれができにくくなるため

しっかりと行いましょう



(1)まずは四方向にお腹を使う

足を肩幅に開き、軽く膝を曲げたら

腰を前に突き出します

続いて、右、後ろ、左と一周するように

しっかりと腰を動かしましょう


この時も下腹部にしっかり力を

入れながら行ってください

右回りを3回行ったら、左周りをします





(2)8の字回し

続いて足を肩幅に開いたら、右斜め前

左斜め前を特に意識し、腰を8の字に回しましょう


この時も、下腹部に力を入れ続けながら行います

8の字全体をしっかりと通るように

ゆっくりと行いましょう



胸や膝など、他の部分が動いてしまわぬよう

注意をするとよいらしいです(^^)/





3:腹斜筋を鍛えるひねり腹筋


くびれに重要なお腹の横の筋肉(腹斜筋)

を鍛える方法です

毎日少しずつでも続けてみてください



上画像のように、両足を片側に倒し

倒した方向と反対側の腕を伸ばします

伸ばした腕の方向に

息を吐きながら体を起こしましょう


30~50回行い、お腹の横の筋肉が疲れたらOK

反対側も同様に行ってください(^-^)














いかがですか?

くびれをつくるエクササイズ3つ

意外とかんたんにできるのですね〜



どのエクササイズも単純ですが

お腹に力を入れながらしっかり行うと

効果が出てきやすくなるとのことヾ(^^へ)



水着も怖くなくなる“くびれ美人”になりましょう〜ヽ(^0^)ノ



あしたもブログを読んでくださいね(^^)






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