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健康と美容 カイロとアロマのサロンを女性が経営してるブログ

癒し・健康・美容・フォーチュン・ハッピー さまざまなカテゴリーの豆知識〜最新トピックまで さまざまな情報をリッチに発信しています

イラッと来たら○○○○を食べましょう!「幸せホルモン」の増やし方とは??!



最近怒りっぽくなった

何をしても気分が乗らない〜(^0^;)

など心の不調を抱えていませんか?


それは五月病……ではなく

セロトニン不足かもしれません〜


セロトニンとは〜

体内で特に重要な役割を果たしている

三大神経伝達物質の一つ


人間の精神面に大きな影響を与え

心身の安定や心の安らぎにも関係することから

“幸せホルモン”、“精神安定剤

などと言われているとのこと(^^)




セロトニンを作り出す材料となるのが

必須アミノ酸トリプトファン

残念ながらトリプトファン

人体内では作り出すことができません


では、どうすれば摂取できるのでしょうか? 

それは、トリプトファンを含む食品食べる

とよいそうです〜




今日は〜

幸せホルモン

セロトニン”を増やせる食べ物を4つ


ご紹介させて頂きます〜(^-^)/




1:卵

卵に含まれるたんぱく質

トリプトファン血漿(けっしょう)濃度を

かなり押し上げると言われています


特に黄身の部分に

豊富なトリプトファンチロシン

という抗酸化作用のあるアミノ酸

含まれているので決して残さず食べてくださいね〜(^ニ^)




2:チーズ

チーズも、トリプトファンの供給源としては

優秀な食品とのこと


チーズとミルクが入っているグラタンに

卵もトッピングすれば“トリプトファン”の宝庫


ともいうべき食べ物になりますね〜




3:豆腐

実は、大豆製品にはたくさんのトリプトファン

が含まれていて

プロテイン代わりにもなるので

積極的に摂りたい食品(^。^)



しっかり水切りした木綿豆腐をさいの目に切り

野菜と交互に串に刺して焼き鳥のようにして

お好きなタレで食べる

…このお料理はいかがでしょうか?





4:ナッツ

どのナッツにもトプトファンが豊富に含まれているとのこと

あなたのお気に入りのナッツを選んでOK


さらにナッツには〜

食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれていて

女性ならナッツを食べない理由がない!

というくらい素晴らしい栄養の詰まった食品だそうです


“手のひらいっぱいのナッツでがんのリスクが減る”

という研究結果もあるようですσ(^^)


今日からオヤツにぜひ加えてみるのも

グッドですね〜












幸せホルモン“セロトニン”を増やせる食べ物は

以外に身近にあったのですね〜


トリプトファンは基本的に

タンパク質を多く含む食物に含まれているとのこと


セロトニンの材料となるトリプトファンですが

炭水化物と一緒に摂ることで体内に吸収されやすくなるので

ご飯やパン、うどん、イモ類などと一緒

バランスよく食べることが大切だそうです(^_^)b



美味しく食べてどんどん

幸せホルモン“セロトニン”を増やしましょう〜ヽ(^0^)ノ



あしたもブログを読んでくださいね(^_^)






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