イラッと来たら○○○○を食べましょう！「幸せホルモン」の増やし方とは？？！
最近怒りっぽくなった
何をしても気分が乗らない〜(^0^;)
など心の不調を抱えていませんか？
それは五月病……ではなく
セロトニン不足かもしれません〜
セロトニンとは〜
体内で特に重要な役割を果たしている
三大神経伝達物質の一つ
人間の精神面に大きな影響を与え
心身の安定や心の安らぎにも関係することから
“幸せホルモン”、“精神安定剤”
などと言われているとのこと(^^)
セロトニンを作り出す材料となるのが
必須アミノ酸“トリプトファン”
残念ながらトリプトファンは
人体内では作り出すことができません
では、どうすれば摂取できるのでしょうか？
それは、トリプトファンを含む食品食べる
とよいそうです〜
今日は〜
幸せホルモン
“セロトニン”を増やせる食べ物を4つ
ご紹介させて頂きます〜(^-^)/
１：卵
卵に含まれるたんぱく質は
トリプトファンの血漿（けっしょう）濃度を
かなり押し上げると言われています
特に黄身の部分に
豊富なトリプトファンとチロシン
という抗酸化作用のあるアミノ酸が
含まれているので決して残さず食べてくださいね〜(＾ニ＾）
２：チーズ
チーズも、トリプトファンの供給源としては
優秀な食品とのこと
チーズとミルクが入っているグラタンに
卵もトッピングすれば“トリプトファン”の宝庫
ともいうべき食べ物になりますね〜
３：豆腐
実は、大豆製品にはたくさんのトリプトファン
が含まれていて
プロテイン代わりにもなるので
積極的に摂りたい食品(^。^)
しっかり水切りした木綿豆腐をさいの目に切り
野菜と交互に串に刺して焼き鳥のようにして
お好きなタレで食べる
…このお料理はいかがでしょうか？
４：ナッツ
どのナッツにもトプトファンが豊富に含まれているとのこと
あなたのお気に入りのナッツを選んでOK
さらにナッツには〜
食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれていて
女性ならナッツを食べない理由がない！
というくらい素晴らしい栄養の詰まった食品だそうです
“手のひらいっぱいのナッツでがんのリスクが減る”
という研究結果もあるようですσ(^^)
今日からオヤツにぜひ加えてみるのも
グッドですね〜
幸せホルモン“セロトニン”を増やせる食べ物は
以外に身近にあったのですね〜
トリプトファンは基本的に
タンパク質を多く含む食物に含まれているとのこと
セロトニンの材料となるトリプトファンですが
炭水化物と一緒に摂ることで体内に吸収されやすくなるので
ご飯やパン、うどん、イモ類などと一緒に
バランスよく食べることが大切だそうです(^_^)b
美味しく食べてどんどん
幸せホルモン“セロトニン”を増やしましょう〜ヽ(^0^)ノ
あしたもブログを読んでくださいね(^_^)
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