食べ方でアレを増やす方法とは？？！
善玉菌の代表格と言えるビフィズス菌は
腸内環境を整えるために必要な腸内細菌ですが
加齢やストレス、食生活の乱れなどによって
減ってしまうのはご存じですか？
ビフィズス菌が減ると〜
悪玉菌が増えてさまざまな不調をもたらすとのこと
今日はビフィズス菌を食事から増やす方法について
ご紹介させて頂きます〜(^_^)
効果的なビフィズス菌の食べ方
○毎日、続けて食べることが大切
食品から摂ったビフィズス菌は
一定期間は腸にとどまり効果を発揮してくれますが
いずれ排出されてしまうのだそう
滞在する期間は数日の場合もあれば
自分が持っている常在の腸内細菌と相性が合って
数か月滞在するものもあるとのこと
自分と相性のいいビフィズス菌を見極めるためには
2週間は続けてみることが大切
そして自分に合うものを見つけたら
毎日コツコツと続けることで効果が持続します
○買ってから、できるだけ早めに食べること
基本的には賞味期限内であれば効果は得られますが
購入してからできるだけ日数をおかずに食べる方が
ビフィズス菌も元気なのだそうです
○酸に弱いビフィズス菌は、食後に摂るのが理想
ビフィズス菌は本来、酸素や酸に弱く
腸まで生きたまま届くように工夫されていたとしても
できるだけ胃酸によるダメージを
避けるように食べていただきたいです
そこで〜
胃酸がいちばん薄まる食後に摂るのをおすすめします
○オリゴ糖と一緒に食べるとさらに効果的
オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなり
ビフィズス菌の働きを助ける役目があるとのこと
ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べる際には
オリゴ糖をかけて食べたり
オリゴ糖が豊富なバナナと一緒に摂ったりすると効果的
また〜
オリゴ糖は大豆やゴボウ、アスパラガス
タマネギなどにも含まれていて
普段から積極的に摂取することで
もともと自分の腸の中に存在する
ビフィズス菌の働きをよくする効果も期待できるのだそう
是非健康な腸に…！
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