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健康と美容 カイロとアロマのサロンを女性が経営してるブログ

癒し・健康・美容・フォーチュン・ハッピー さまざまなカテゴリーの豆知識〜最新トピックまで さまざまな情報をリッチに発信しています

背中のぜい肉にきく楽々エクササイズとは?




あなたは背中回りの贅肉(ぜいにく)が気になりませんか?

背中の贅肉は服のサイズに直結するとのこと




背中というのは〜

普通はあまり脂肪が付きにくい場所ですが

逆に一度付くと取れにくい場所だそうです

いつも着ている服が段々きつくなってきた

という方は要注意とのこと




そんな背中太りでお悩みの方も

そうでない方も

健康の意味でも〜

背中の贅肉に効く簡単エクササイズ

をご紹介させて頂きます(^_^)





●上半身ひねり


背中の筋肉をほぐし、脂肪燃焼を促すのに効果的


・やりかたは〜

まずうつ伏せに寝た状態で上半身だけを起こすために

両手を地面に伸ばし

突っ張るようにして支えます

その状態で息を吐きながら

上半身だけを右にひねってみましょう

限界までひねりきったら

0秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します

同じようにして左にもひねりましょう


肩甲骨周りなど

背中の筋肉を使うように意識しながら行うと効果的だそうです(*^_^*)






●だるまストレッチ


背骨の両側にある脊柱起立筋を伸ばすストレッチとのこと


・やりかたは〜

まず地面にしゃがみ

両手で膝を抱くようにして小さく丸まります

その状態のまま重心を後ろにずらし

お尻が地面に付く直前で止めます

今度は前に重心をずらし

前に倒れそうになるギリギリで止めます

ゆりかごのように

ゆっくりと前後に揺れ動くイメージで

背中の筋肉を伸ばしていきましょう

前後に動いて1回として

30回ほど行えば緊張感が取れるはずとのこと(*^_^*)





●背筋

体力作りやエクササイズの基礎とも言える背筋ですが

やはり背中の脂肪燃焼に効果的な筋トレとのこと



・やりかたは〜

まずうつ伏せの状態で腰に手を回し

背中の筋肉を使って上半身だけをゆっくりと持ち上げます

すぐには戻さず、上半身を上げたまま3秒ほどキープし

ゆっくりと戻します


負荷を少し上げたい場合は

両手を腰ではなく頭の上で軽く組むと良いでしょう


30回ほど行えば、程よく背筋が使われますので

自分の体力に合わせて行ってください(*^_^*)


ただし〜

腰に若干の負担をかける場合がありますので

腰に痛みを感じたときはすぐに中止した方がよいとのこと






背中を直接見られる機会は少ないとはいえ

後姿のシルエットにも影響すると言われます〜



魅力を崩さないためにも

背中の贅肉を落としましょう



是非おためしあれ(^^)/









 
 
 
 
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