背中のぜい肉にきく楽々エクササイズとは？
あなたは背中回りの贅肉（ぜいにく）が気になりませんか？
背中の贅肉は服のサイズに直結するとのこと
背中というのは〜
普通はあまり脂肪が付きにくい場所ですが
逆に一度付くと取れにくい場所だそうです
いつも着ている服が段々きつくなってきた
という方は要注意とのこと
そんな背中太りでお悩みの方も
そうでない方も
健康の意味でも〜
背中の贅肉に効く簡単エクササイズ
をご紹介させて頂きます(^_^)
●上半身ひねり
背中の筋肉をほぐし、脂肪燃焼を促すのに効果的
・やりかたは〜
まずうつ伏せに寝た状態で上半身だけを起こすために
両手を地面に伸ばし
突っ張るようにして支えます
その状態で息を吐きながら
上半身だけを右にひねってみましょう
限界までひねりきったら
0秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します
同じようにして左にもひねりましょう
肩甲骨周りなど
背中の筋肉を使うように意識しながら行うと効果的だそうです(*^_^*)
●だるまストレッチ
背骨の両側にある脊柱起立筋を伸ばすストレッチとのこと
・やりかたは〜
まず地面にしゃがみ
両手で膝を抱くようにして小さく丸まります
その状態のまま重心を後ろにずらし
お尻が地面に付く直前で止めます
今度は前に重心をずらし
前に倒れそうになるギリギリで止めます
ゆりかごのように
ゆっくりと前後に揺れ動くイメージで
背中の筋肉を伸ばしていきましょう
前後に動いて1回として
30回ほど行えば緊張感が取れるはずとのこと(*^_^*)
●背筋
体力作りやエクササイズの基礎とも言える背筋ですが
やはり背中の脂肪燃焼に効果的な筋トレとのこと
・やりかたは〜
まずうつ伏せの状態で腰に手を回し
背中の筋肉を使って上半身だけをゆっくりと持ち上げます
すぐには戻さず、上半身を上げたまま3秒ほどキープし
ゆっくりと戻します
負荷を少し上げたい場合は
両手を腰ではなく頭の上で軽く組むと良いでしょう
30回ほど行えば、程よく背筋が使われますので
自分の体力に合わせて行ってください(*^_^*)
ただし〜
腰に若干の負担をかける場合がありますので
腰に痛みを感じたときはすぐに中止した方がよいとのこと
背中を直接見られる機会は少ないとはいえ
後姿のシルエットにも影響すると言われます〜
魅力を崩さないためにも
背中の贅肉を落としましょう
是非おためしあれ(^^)/
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