キレイになるために欠かせない4つとは？？！
キレイになりたいですね〜
外見はもちろん
内面からもキレイになりたいと思うのは当然のこと
内面からキレイになるために欠かせないのは〜
バランスのとれた食生活
栄養価の高い食品を毎日摂取するだけで
お肌が驚くほどキレイになってしまうかも？
キレイになるために
毎日欠かさず食べたい4つの食品群をご紹介させて頂きます〜
●緑葉野菜
ホウレン草やケール、パセリなど
お肌の健康に不可欠なビタミンやミネラルを
たっぷり含むスーパーフードとのこと
パセリにはアンチエイジング効果のあるβカロチン
サニーレタスにはビタミンCやむくみを改善する効果のあるカリウム
ホウレン草には脂肪の蓄積を抑えるビタミンB2
が豊富に含まれているのだそう
●必須脂肪酸
脂肪にはお肌のキレイに整える作用があるとのこと
オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸などの必須脂肪酸は
お肌の細胞など細胞を生成するのに欠かせない栄養素
オメガ3脂肪酸は亜麻仁油や魚の背油などから
オメガ6脂肪酸はコーン油、紅花油、サラダ油などから
オメガ3脂肪酸に対してオメガ6脂肪酸
1対4が理想的なバランスなのだそう
●スパイス
さまざまなスパイスには
血液の流れを改善する働きがあるとのこと
お肌のキレイに欠かせない
ビタミンやミネラルを豊富に含んでいるのだそう
セージやクローブは
お肌の老化を防ぐのに欠かせない抗酸化物質が豊富
ターメリックはお肌にツヤを与える効果がある
といわれているとのこと
●フルーツ
食物繊維が多く含まれるフルーツは
お腹をほどよく満たしてくれ
体にエネルギーを与えてくれます
フルーツは果糖と呼ばれる糖分を多く含むので
甘いものが食べたくなったら
砂糖たっぷりのお菓子の代わりに
フルーツをチョイスするのが◎とのこと
ただし〜
フルーツだからといって食べ過ぎはNGらしい
1日に200グラムの摂取が理想的とのこと
是非内面からキレイなりましょう〜
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